来了,贾玲
#天南地北大拜年##一起领红包>#
救命,最近真的有被贾玲震撼住!
为了电影《热辣滚烫》,成功减肥100斤,且目前电影票房破30亿,可以说是双赢了。
这部电影跟减肥无关,甚至跟拳击关系都不大,是一部讲述如何找到自我,学会爱自己的电影。
其实减肥过的姐妹都懂真的很难,且因减肥而抑郁的人不在少数,主要还是来自情绪、压力、心态。
不过减肥的苦也只有贾玲自己明白了,电影最后彩蛋放出了贾玲减肥过程记录。
除了噌噌下掉的体重,"大哭~”“心态崩了~”“!!!饿!!!”“浑身疼”“力竭!”...历历在目。
据报道,人一年减重范围大约在60斤到80斤比较合理,一年减肥100斤的速度已经超出正常减重范围。
换句话说,贾玲式减肥并不适合大部分人!
话说回来,春节过完想必姐妹们多多少少都胖了吧,萌主回到办公室最怕听到的话就是:
呀!你怎么脸圆了这么多!
过个年你怎么把小肚子都吃出来了?
一旦发现自己长胖,很多姐妹都会急于减肥,但是我插一嘴:咱一定要采用正确的减肥方法,不能“乱投医”。
所以今天想和姐妹们一起聊一聊:如何科学减重,顺便也给你们安利一些靠谱的减肥方式,感兴趣的姐妹们直接码住!
很多女生在减重的期间会三天两头的称体重,过分在意体重的数字变化。
其实要我说,直白的数字根本没法决定你的胖或是瘦,只要BMI在正常体重范围内,都是可以接受的。
现在国际上常用来衡量人体胖瘦的标准就是BMI指数,它的计算公式是这样的:
BMI=体重÷身高²(体重单位:kg 身高单位:m)
所以说只要是在合理的体重范围内真的不用太焦虑!
想要科学减重,不运动真瘦不了啊姐妹们,推荐几款减脂操给你们,在家就可以轻松跟上!
小马哥在我这里我得称他为燃脂舞的天花板。
很喜欢他的教学视频,他的选曲多数都是现在大热的流行歌曲,很嗨很快乐,基本一首歌的时间不知不觉就结束了。
帕梅拉这个名字绝对没有姐妹不知道吧!
了解帕姐的视频都知道是没有任何寒暄和废话的,一上来就是开整,而且基本做一套有氧下来真的是已经累得说不出话来了。
但是坚持下来真的会非常有成就感,减脂效果也是肉眼可见的!
还有哦体质差的姐妹很推荐你们练练八段锦,真不愧是老祖宗流传下来的,真的有用!
想要减肥控制饮食是很有必要的,毕竟管不住嘴真的是不行,但我说的控制饮食不代表节食!
过度节食会对我们身体造成伤害,更容易反弹。
吃饭养成固定的三餐时间,不能放纵自己!
当然如果固定三餐以外还是很饿可以少量摄入一些低脂肪的食物。
不管怎么样都不要节食,固定三餐,夜宵什么的千万就别再吃了!
吃外卖会变胖是真的....
现在的外卖,都是多油多盐、高热量、高脂肪的食物。
还有就是碳水绝对是不能不吃的!
缺少碳水对身体的危害极大,尤其是女生,严重时影响生理期,还容易引起反弹。
那么可以把碳水替换成低碳,就是说把米饭、面条、面包换成玉米、红薯、燕麦、紫薯等粗粮。
外卖轻食又不划算,现在随便一份减脂餐就要三四十,建议姐妹们可以自己做做减脂餐,网上也有很多教程。
除了一些轻食减脂餐以外,也可以多吃一些粗粮和蔬菜,这类热量都很低,而且饱腹感也强。
像奶茶、碳酸饮料,能少喝就少喝,最好就是用一些鲜榨果汁替代,好喝的同时也没有负担。
姐妹们可以观察一下身边的瘦子,她们吃饭基本上都是慢吞吞的,不会狼吞虎咽。
因为快速进食,意味着每分钟会摄入更多的食物和热量,所以建议姐妹们吃东西的时候尽可能的慢下来。
也不用过于反复咀嚼,大概每口食物左右咀嚼7次吧。
最后一点就是早睡早起!
熬夜的危害就不用我对说了吧,尤其是对于女孩子来说影响真的很大。
睡眠不好第二天的状态也会很差,熬夜还会让人新陈代谢变慢。
最重要的是熬夜还会增加夜间进食的机会!超容易长胖!
所以姐妹们一定要努努力把熬夜戒掉。
还有就是,睡前尽量少刷手机,把手机放到不易拿到的地方,开启勿扰模式关掉提醒功能。
多喝水是我一直强调的,我们都听过一天要喝8杯水这个吧。
很多姐妹不敢多喝水,说会变胖,其实喝水会胖是属于极少数体质会遇到的情况。
要知道喝水不足的话,人体会不断储积水分作为补偿,新陈代谢功能也会紊乱。
除了管住嘴当然还要迈开腿,每周进行3-5次的运动!
运动不仅可以消除脂肪,而且长期坚持锻炼下来整个人的状态真的会不一样。
晚上吃完饭就可以去散散步或者骑行,既能消耗热量,又能缓解生活和工作上的压力。
还有就是跳绳和游泳,属于一种低耗时、高耗能的有氧运动,坚持下来真的肉眼可以看到瘦下来很多!
周末闲暇时间,我都会做一些健身运动,属于比较简单的那种。
有条件的姐妹可以准备个瑜伽垫,看视频跟着做就行了。
好啦,今天的分享就到这里啦~
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