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赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练

2023-08-11 02:30来源:Rosie的瑜伽乐园编辑:采小编

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暑假谁能逃过带娃日常?最近有媒体拍到赵丽颖和儿子的同框画面。

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图1)

当天,赵丽颖穿着深红色外套,带着棒球帽和口罩,一身带娃的休闲装扮,自在又舒适。

趁着暑假工作间隙,带着儿子出门玩,每位妈妈都不想缺失孩子的童年。

画面里孩子的样子做了处理,小家伙很活泼, 紧跟妈妈脚步,身高已经超过了妈妈的腰部。

每隔一段时间就有媒体爆出颖宝带孩子的消息,6月初被拍到带着儿子在迪士尼庆祝儿童节,一身小清新的装扮,和儿子在一起看起来像姐弟。

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图2)

有时候是一家三口同框的画面,看着一家其乐融融的样子,紧接着就会传出要和冯绍峰复合的消息。

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虽然已经离婚,各自工作都很忙,但都在努力抽时间陪孩子,尽量不错过孩子的成长,这样的爸爸妈妈也很棒。

前几天,#赵丽颖第一次发想想#冲上热搜,这是颖宝第一次晒与想想的合照。

合照穿插在旅游vlog里,想想调皮地趴在妈妈的后背,抬起一只腿摆出一个飞踢的姿势,调皮的样子好可爱。

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这个暑假颖宝一直在抽时间陪儿子,宝贵的亲子时光一定快乐又难忘。

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看她账号分享的哄娃神器,就知道为了假期,妈妈是有多用心了。

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趁着假期带娃休息,也调整下自己的状态,晒出的旅游vlog也是超接地气,晒得美食就是我们路边常吃的小店美食,还有一看就是自己做的家常菜。

网友、粉丝刷到纷纷喊话:

这样看很像我的朋友圈,这样我们就是朋友了对吗?

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好爱这种分享,感觉一下子距离拉进来好多好多好多,我们好像没那么遥远。

这样大口享受美食,颖宝还是瘦瘦的样子,7月分享的泰国游玩照,也在大口享受美食。

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即便这样放开吃,参加活动的美照看也看不完,女明星都是身材管理优等生,看这优秀的腰臀比就知道颖宝的身材管理有多优秀。

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图9)

夏天是秀身材的季节,细腰长腿,性感腰臀比,会让你瞬间成为人群中最亮眼的那一个。

这个夏天一起解锁性感腰臀比。


一、腰臀比→身材管理天花板?

很多小伙伴应该都听过腰臀比,其实很简单,就是腰围/臀围的比值。

先测量出腰围、臀围指数,再计算出自己的腰臀比,机能了解自己的身材比例。

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TIPS↓

腰围:测量腰围时,软尺贴着皮肤,在肚脐上方3cm的水平位置围上一圈。

臀围:测量臀围时,软尺贴着身体,在胯骨凸起的水平位置围上一圈。

世界卫生组织建议的腰臀比健康范围:女性0.75~0.85,男性0.78~0.9。

相比于BMI,腰臀比更能反映身体的健康指数,它不仅是衡量好身材的标准之一,还是重要的健康衡量指数。简言之,腰臀比越大,健康风险越高。

什么样的腰臀比最有魅力?这也是有研究依据的。

跨文化研究显示:不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。

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心理学研究发现:相对于体重,腰臀比例是一个衡量女性吸引力的更重要因素。

再看女明星们,可以说她们的背影都赢在了腰臀比。

热巴据说腰围60cm,臀围90cm,腰臀比堪比黄金腰臀比,难怪被称为最性感的沙漏型身材。

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图12)

特别是穿上紧身的包臀裙,身材优势展示地淋漓极致,堪称身材天花板。

李菲儿这张背影照看过吗?这细腰翘臀,性感的背部曲线,还有魅惑的腰窝,女生看了都馋。

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图13)

身材管理达人的张天爱,虽然一度被吐槽过瘦,但身材曲线还是很诱人,这性感的S型,还有若隐若现的马甲线,让她看起来虽瘦不柴,观感舒服。

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图14)

有数据有认证,谁还不沉迷腰臀比的魅力?


二、无奈腰臀被拖累。

腰臀比的魅力有无敌诱惑,但美好的愿望总会败给骨感的现实。

多少人不是败在粗腰上,就是败在肥臀上。

而粗腰肥臀又从何而来?

1、久坐杀手。

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图15)

久坐之下肥肉肆虐,吃下去的热量更多聚集在腰腹部、臀腿处,原本的小蛮腰轻松被水桶腰代替,Q弹的pp也被坐成松垮软塌无弹性的大pp。

上没有腰线,下没有臀线,哪还有性感迷人的腰臀比。

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图16)

久坐之下没有美臀,后边还会带来各种痛。长期久坐,臀部肌肉用进废退,逐渐萎缩,臀部扁平不说,同时肌力失衡引起体态问题比如骨盆前期/前移、后倾,引起腰痛。

臀部肌肉松松垮垮,臀线下移,臀腿比例不好看,身材比例也跟着变丑,所谓一坐毁全身,一点不夸张。

2、不运动,肌力失衡,没腰没臀没腿没身材。

人体就像一部缜密的机器,每一个部位协同合作保证它维持最佳状态,如果哪一环出现问题,即使表面看起来一切如常,其实内在的问题已经在悄悄改变着身体的运行,导致身体出现一些问题。

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图17)

如果是久坐党平时没时间运动,或者没有运动习惯,核心肌力、臀部肌力自然薄弱,一些日常的看似简单的行为就会引起代偿,表现在形体上就会看到一些变丑的表现。

比如臀部肌力薄弱,行走时,臀部忘记了如何发力,就会导致大腿代偿,臀部扁平,形成大腿粗壮、外凸的臀腿形态,影响腰臀比,也影响身材。


三、解锁黄金腰臀比别跑偏。

对腰臀围度的关注,其实一直都有,只是有点隐晦,比如丰腴美,丰乳肥臀。盛唐时期,对女性丰满健硕的推崇。

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图18)

随着科学的进步,关于臀部与人体关系的研究也在不断深入,比如臀部大的女性更健康,臀部大的人更聪明……

到现在表现的方式更科学,比如腰臀比、胸腰比、头肩比等等。

虽然黄金腰臀比很有诱惑力,但也不必一定要达到,每个人的身材天赋不同,适合自己的才是最美的。

在健康范围内,结合自己的身材比例,看起来曲线明显有韵味就已经完胜,没有必要一定要练出明星、博主同款身材。

也不必为了有好看的曲线涌上一些立竿见影的手段,比如很多人为了立刻解锁小蛮腰就会常年佩戴束腰。

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图19)

如果你有这样的习惯,先扔掉它。长期穿束腰的伤害你知道多少?

穿上束腰,腰腹部被迫收紧,腹腔器官被挤压,会造成腹壁肌肉的自主退化,还会影响肺部自然张合,引起呼吸不畅,影响肠胃触动,破坏肠胃功能,也会使盆底松弛,引发漏尿问题。

严重时会导致内脏变形,造成胃食管反流等疾病。

如果你还没有生宝宝,长期穿着,会影响子宫供血,可能引起子宫移位,会影响生育。

要解锁属于自己的最美腰臀比,碎片化时间这样做。

1、避免久坐,全身燃脂,甩肉掉秤。

选择一项容易坚持的有氧运动,不管是晨跑或夜跑,游泳或跳操,先把赘肉甩下去,同时配合科学饮食,控制热量摄入,控制体重,先让身材看起来轻盈匀称。

2、局部针对性训练,紧实腰腹曲线,打造臀部围度,匀称比例,重塑腰臀比。

下面的训练坚持练,坚持有惊喜。

动作一:臀桥组合

做法:

第一步:

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图20)

1、仰卧,屈膝,卷腹,肚脐推向背部,使下背部贴地。

2、随呼气,臀部发力上推,注意肋骨不超过胸部,保持臀、膝、髋、肩在一条直线,臀部夹紧,停留2秒。

3、吸气,骨盆优先向后转动,下背部先贴地,臀部落地还原。

4、重复20次*3组。

注意:

1)不要抬起过高,臀部不要超过肋骨。

1、落地时,臀部先着地,腰部悬空,造成腰痛腿粗。

第二步:内夹臀桥

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图21)

1、仰卧,屈膝,保持收腹,将毛巾折叠放于大腿之间。

2、呼气,收腹,使下背部贴向垫面,臀部发力带领身体向上推动,下背部离开地板。

4、呼气,下落。重复20次*3组。

注意:不要抬起过高,肋骨不要高于胸部,保持臀、膝、髋、肩在一条直线。

功效:增强臀部力量,修饰完美臀型。

动作二:平衡猫式

做法:

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图22)

1)四足跪立,保持腹部收紧,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽。
2)呼气,左手和右腿向前后方抬起,抬起手掌转向右侧,脚尖回勾,手肘微屈。保持5次均匀呼吸的时间,完成5次*2组。换侧练习。

动作三:蛙泳式

做法:

赵丽颖首晒娃状态超好,如何快速解锁细腰翘臀?碎片化时间3步练(图23)

1、俯卧于垫面,保持收腹。
2、吸气,双腿上抬,呼气向外打开,脚尖相触。再伸直双腿、并拢。完成20圈*3组。
注意:大腿面轻微离地,臀侧部、下部均有发力感。

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